برای زایمان آسان ، ورزش کنید

زایمان آسان با ورزش

زایمان آسان با ورزش , ورزش به تسکین و بهبود عوارض شایع در دوران بارداری مثل افزایش شدید وزن، ورم دست‌ها و پاها، وریدهای واریس، بی‌خوابی، خستگی شدید و یبوست کمک می‌کند.زایمان آسان با ورزش

ورزش بهترین روش برای زنان باردار در حفظ قدرت و انعطاف و تحمل در روند آمادگی برای زایمان است.
زنان سالم با انجام فعالیت‌های ورزشی مناسب، بارداری‌های بدون عارضه و راحت‌تری را طی می‌کنند
و نیاز کمتری به سزارین، اپیزیاتومی (برش حین زایمان طبیعی) و بی‌حسی اپیدورال (موضعی) دارند.زایمان آسان با ورزش

درمان کمردرد با ورزش

طراحی یک برنامه ورزشی مناسب در کاهش کمردرد و فشارهای لگن موثر است و می‌تواند
وضعیت طبیعی بدن را حفظ کند. ورزش به تسکین و بهبود عوارض شایع در دوران بارداری مثل افزایش شدید وزن،
ورم دست‌ها و پاها، وریدهای واریس، بی‌خوابی، خستگی شدید و یبوست کمک می‌کند.زایمان آسان با ورزش

شرایط طبی خاص بدن زن باردار و خطرناک بودن انجام بعضی حرکات ورزشی برای او یا جنین زن باردار قبل از انجام
هر نوع برنامه ورزشی حتماً با ماما یا پزشک متخصص خود مشورت کند
و در صورت عدم انجام فعالیت‌های ورزشی قبل از دوران بارداری، باید ورزش کردن را به آهستگی آغاز کند.
آسانترین و ارزانترین ورزش دوران بارداری، پیاده‌ روی است، پیاده‌روی با لباس و کفش مناسب، دوچرخه سواری ثابت،
ورزش‌های هوازی با شدت کم، ورزش‌های هوازی در آب، شنا کردن
بدون شیرجه زدن و پرش در آب و کش و انقباض دادن به عضلات از جمله فعالیت‌های ورزشی
ایمن در دوران بارداری است.زایمان آسان با ورزش

ورزش های ممنوعه در دوران بارداری

ورزش شنا و دوچرخه‌سواری ثابت در صورتی توصیه می‌شود که قبل از دوران بارداری انجام شده باشد.
ورزش یوگا(Yoga) و پیلاتِس(Pilates) در افزایش انعطاف‌پذیری موثر هستند.
از انجام ورزش‌هایی که با پریدن، تحرک بسیار زیاد و یا خوابیدن به شکم همراه است،
اجتناب شود و پس از چهارمین ماه بارداری نیز از انجام ورزش‌هایی توأم با خوابیدن به پشت پرهیز شود.
در صورت بروز علایمی مثل درد، خونریزی، غش و از حال رفتن، ضربان نامنظم قلب، درد لگن، سختی در راه رفتن،
عدم تعادل، فشار خون بالا و کاهش حرکت جنین، از انجام حرکات ورزشی خودداری کرده
و مراقب بهداشتی خود را مطلع سازید.زایمان آسان با ورزش

دنیای سلامت