تایم لاین بارداری
تایم لاین بارداری
تایم لاین نوزادی
تایم لاین کودکی

با انواع روش های آب کردن شکم بعد از زایمان آشنا شوید

مجموعه: زایمان تعداد بازدید: 95
با انواع روش های آب کردن شکم بعد از زایمان آشنا شوید

طی دوره بارداری، عضلات و بافت‌های اطراف شکم برای اینکه بتوانند خودشان را با نوزاد در حال رشد تطبیق دهند،
منبسط می‌شوند و کش می‌آیند و پس از تولد نوزاد نیز این عضله‌ها به حالت قبلی خود بازنمی‌گردند
و برای بهبودی و ترمیم به ماه‌ها وقت نیاز دارند. گاهی با وجود تلاش زیاد مادران باز هم تفاوتی در وضعیت شکم‌شان ایجاد نمی‌شود
چون این افراد احیای عضلات شکمی نیاز دارند؛ نه هر ورزشی که لزوما به شکم مربوط می‌شود.
توان‌بخشی و احیای عضلات شکمی درواقع نوعی درمان فیزیوتراپی برای تقویت و بازسازی عضلات
ضعیف شده شکمی است. این درمان عمدتاً برای زنانی بسیار مفید است که به‌واسطه زایمان عضلات شکمشان کشیده شده است.
در ادامه با انواع آب کردن شکم بعد از زایمان آشنا شوید

آب کردن شکم بعد از زایمان

احیای عضلات برای هر شخصی که قصد دارد بخش شکمی خود را تقویت کند
و یا از شر چربی‌های شکمی خلاص شود، مفید است. این حرکت به‌طور خاص مناسب زنانی است
که پس از زایمان از حالت جدایش شکمی (دوتکه شدن ماهیچه راست شکم) رنج می‌برند.
در این شرایط عضلاتی که به عضلات سیکس پک معروف هستند از هم جداشده و یک شکاف
عمودی در آن‌ها پدید می‌آید که باعث افتادگی شکم می‌شود.

چرا حرکت کرانچ/ دراز و نشست کمکی نمی‌کند؟
حرکات قدیمی دراز و نشست و کرانچ بر روی ماهیچه‌های سمت راست شکم متمرکز هستند
درحالی‌که پس از بارداری، بافت همبند بین این گروه از عضله‌ها کشیده می‌شود
و همین امر باعث می‌شود که هر طرف جدا شود و دیگر بخش مرکزی بدن از شما پشتیبانی نکند.
انجام حرکت کرانچ عضله‌ها را سفت‌تر می‌کند و آن‌ها را بیشتر از هم جدا می‌کند و حتی بافت همبند
را کش می‌آورد، به‌طوری‌که آن‌ها نازک‌تر و ضعیف‌تر می‌شوند.

در احیای عضلات شکمی چه اتفاقی می‌افتد؟
در این حرکت فیزیوتراپ، مربی متخصص یا کار درمانگر به شما آموزش می‌دهد
که چطور عضله‌های سمت راست شکمی را درحالی‌که یک پارچه یا ملحفه را به دور کمرتان پیچیده‌اید
با حرکات مینی کرانچ، تقویت کنید. این حرکت باعث می‌شود که بافت همبندی که میان آن‌هاست تقویت شود
تا دوباره به‌درستی کار کند و چربی‌ها و افتادگی شکم را از بین ببرد. بسته به اینکه عرض شکاف به وجود آمده
چقدر و انگیزه شما در انجام دادن این تمرینات چقدر است، می‌توانید طی ۸ تا ۱۲ هفته شاهد بهبود چشمگیری باشید.

آب کردن شکم بعد از زایمان

حرکات قدیمی دراز و نشست و کرانچ بر روی ماهیچه‌های سمت راست شکم متمرکز هستند

راه های آب کردن شکم بعد از زایمان

چه مدت پس از زایمان می‌توانم احیای عضلات شکمی را شروع کنم؟
به توصیه بیشتر پزشکان و فیزیوتراپیست‌ها ۶ هفته بعد از زایمان طبیعی و ۸ هفته بعد از سزارین می‌تواند
زمان مناسبی برای شروع حرکات باشد با وجود این باز هم با پزشکتان مشورت کنید.
آیا بستن گن لاغری به آب کردن شکم بعد از زایمان کمک می‌کند؟
گن لاغری نمی‌تواند شکل ظاهری و واقعی شکمتان را تغییر دهد. بااین‌حال اگر بخش شکمی بدنتان ضعیف شده باشد
و احساس ناپایداری می‌کنید و درد مفصل دارید، ممکن است پزشکتان برای چند هفته پس از زایمان پوشیدن
نوع خاصی از ساپورت‌های شکمی را به شما توصیه کند.

آیا رژیم و ورزش‌های هوازی می‌توانند در داشتن شکم‌کوچک به من کمک کنند؟
خوردن غذاهای سالم و ورزش منظم به شما در کم کردن چربی اضافه کمک می‌کند اما برای داشتن
یک شکم صاف و عضله‌ای نیاز است تمرینات احیای عضلات شکمی (ab rehab) را نیز به این لیست اضافه کنید.

آیا انجام این تمرین‌ها در منزل سودمند است؟
برای رسیدن به نتیجه مطلوب نیاز دارید که تمرینات را به‌طور دقیق و درست انجام دهید
اما وقتی در منزل مشغول انجام دادن این تمرینات هستید هیچ متخصص حرفه‌ای که به‌درستی شما را راهنمایی کند
کنارتان نیست و در این صورت شما هرگز متوجه نخواهید شد که آیا حرکات را درست انجام می‌دهید یا نه.
پیشنهاد ما این است که به جای ماندن در خانه وقت بگذارید و از یک فیزیوتراپ یا مربی متخصص ورزش کمک بگیرید.

ورزش آب کردن شکم بعد از زایمان

آیا سایز شکمم به‌اندازه قبل از بارداری خواهد رسید؟
بدن هر کس متفاوت است. ممکن است هفته‌ها و حتی ماه‌ها تمرین مداوم نیاز باشد
تا عضلات شکم و کف لگنی شما به حالت سابق برگردد. در خصوص بعضی افراد به دلیل میزان شدت جدایش
شکمی و از بین بردن شکاف، جراحی توصیه می‌شود. همچنین کم کردن وزن ناشی از بارداری به زمان و تلاش زیادی نیازمند است.
برخی زنان قادر به بازگرداندن وضعیت جسمی خودشان به چیزی نزدیک به شکل قبل از بارداری خود هستند؛
اما برای بسیاری از زنان، حاملگی منجر به تغییرات دائمی بدن ازجمله شکم نرم‌تر، پوست شل، باسن پهن و دور کمر بیشتر خواهد شد.

آب کردن شکم بعد از زایمان

ممکن است هفته‌ها و حتی ماه‌ها تمرین مداوم نیاز باشد تا عضلات شکم و کف لگنی شما به حالت سابق برگردد.

بهتر است بدانید چگونه بعد از زایمان شکم مان را کوچک کنیم؟

بعد از وضع حمل، تمام خانم‌ها تمایل دارند که به وزن قبل از بارداری خود برگردند و نگران هستند که این کار چه مدت طول خواهد کشید.
اگر شما هم پس از بارداری ۱۰ تا ۲۰ کیلو چاق شده‌اید، نگران نباشید؛ چون فقط شما نیستید که با این مشکل روبه‌رو شده‌اید.
همه زنان دنیا این روزها را گذرانده‌اند. اما باید به این فکر کنید که چه‌طور هر چه زودتر از شر این کیلوهای
اضافی خلاص شوید و به وزن پیش از زایمانتان برگردید.

 پس از زایمان ماهیچه‌های شکم کاملا شل می‌شوند و پوست اضافی زیادی باقی می‌ماند.
برخی زنان با این که وزنشان متناسب می‌شود و تقریبا به وزن پیش از بارداری و زایمانشان برمی‌گردند
ولی تناسب بدنشان به هم می‌خورد و شکمشان تو نمی‌رود.

آب کردن شکم بعد از زایمان از طریق بستن شکم

در برخی زنان خاصیت الاستیسیته پوست کم است و پوست هنگام بارداری خیلی زود دچار کشیدگی
و خطوطی به نام استریا می‌شود که در آن پوست شکم حالت خط خطی پیدا می‌کند.
درحالی که در برخی زنان خوش‌شانس، این خطوط اصلا ایجاد نمی‌شود.
علاوه بر این سایز شکم و وزن بچه هم در حین بارداری بسیار مهم است.
در مادرانی که زمان بارداری اضافه وزن زیادی پیدا می‌کنند و بچه‌های درشت‌تری دارند
یا مثلا بارداری دو قلو را پشت سر گذاشته‌اند، مسلما شکم بیشتر بزرگ می‌شود و پوست
هم تحت کشش بیشتری قرار می‌گیرد، ولی این به معنای غیرقابل برگشت بودن فرم طبیعی شکم نیست و فقط به سعی و تلاش بیشتر نیاز دارد.
چند کیلو را راحت کم می‌کنید
بعد از وضع حمل، تمام خانم‌ها تمایل دارند که به وزن قبل از بارداری خود برگردند و نگران هستند که این کار چه مدت طول خواهد کشید.
اکثر خانم‌ها در طی ۶ ماه بعد از زایمان به وزن قبل از بارداری خود می‌‌رسند.
عواملی که بر روند کاهش وزن بعد از زایمان تاثیر دارند شامل بارداری اول،‌ شیر دادن
به نوزاد، برگشت زود هنگام به سرکار خارج از خانه و … می‌‌باشند.
در طی ۶ هفته اول بعد از زایمان نباید رژیم لاغری یا محدودیت انرژی داشته باشید،
زیرا بدن نیازمند انرژی است تا آنچه در زمان تولد نوزاد از دست رفته است، باز یابد و نیاز کودک تامین شود.
تغذیه با شیر مادر، به طور معجزه‌آسایی باعث کاهش وزن نمی‌‌شود ولی به کاهش وزن کمک می‌‌کند.

آب کردن شکم بعد از زایمان از طریق جراحی

 اگر شما هم دچار شلی و افتادگی شکم پس از زایمان شده‌اید و ورزش و رژیم مفید واقع نشده است،
شاید به فکر جراحی پلاستیک شکم‌تان افتاده باشید ولی قبل از هر چیز باید بدانید،
انجام عمل جراحی پلاستیک با توجه به فرصت کوتاهی که بعد از زایمان گذشته، امکان‌پذیر نیست و با خطرات مختلفی همراه است.
بعد از زایمان حداقل باید یک سال صبر کنید. وزنتان باید ثابت باشد و دوران شیردادن را نیز سپری کرده باشید.
ورزش هم بسیار مفید و الزامی است ولی توجه داشته باشید که ورزش به بهبود ماهیچه‌ها کمک می‌کند نه به پوست.
در ضمن توجه کنید که ماه‌ها بعد از زایمان، امکان جمع شدن پوست وجود دارد. استفاده کردن
از کرم‌های آب‌رسان به پوست و یا مرطوب کننده به جمع شدن شکم و پوست کمک می‌کند.
بستن شکم را فراموش نکنید
بستن شکم پس از زایمان به جمع شدن سریع‌تر آن کمک می‌کند. از قدیم هم این رسم در فرهنگ ما وجود داشته است
که مادربزرگ‌ها به دختران خود می‌گفتند که پس از زایمان شکم‌شان را با یک پارچه محکم ببندد.

نی نی سایت و باشگاه خبرنگاران

مطالب مرتبط

نظر شما !!!

نظر شما برای “با انواع روش های آب کردن شکم بعد از زایمان آشنا شوید”



Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.